坐着练体前屈疼又效果差？换个姿势不痛还有效！

点击下方视频，跟我一起练习

需耗时 2 分钟！

🎯 尾椎往天上翘，肚脐眼找尾椎骨 —— 骨盆位置对了，拉伸才有效

🎯 膝盖尽量伸直 —— 太紧的话微微弯一点也可以

🎯 运用呼吸 —— 每次吐气时，身体自然再松一点、再往前一点

🎯 多走走 —— 在这个位置上轻轻动一动，保持肌肉活动性

🎯 从小幅度开始 —— 舒服最重要，慢慢的幅度会越来越大

频率：建议一周练习2-5次，每次2-5分钟左右
时间：可以在舞蹈课前热身，晚上睡前拉伸，或者久坐之后
心态：不要着急，软度的提升需要时间。坚持练习，效果会很明显
你练习时有什么新发现或者有趣的感受吗？
欢迎直接回复这封邮件和我分享！我会认真阅读每一条留言
2 周后见！
柔柔

如果你发现这些5分钟练习让你尝到了甜头，想要更系统地重新"认识"自己的身体，【你的舞蹈蜕变方案】正是为像你这样的人设计的。

详细教学视频+1对1辅导 = 从木头人到自如舞者的完整蜕变

如果你想：

✅ 清晰知道每个动作该如何发力

✅ 有效利用呼吸，让训练更高效

✅ 每次训练都带来真正的进步而非疼痛

欢迎了解我的辅导项目 👇

这封邮件是别人转发给你的吗？