为什么你的下肢总是软弱无力？一个被忽略的关键技术

5分钟突破训练视频

接下来就跟着我的视频，让我带你一步步找到"断胯根"的感觉吧！

练习要点笔记

感觉要点：

  • 找到胯关节角度变化 - 在两个位置切换时，明显感受胯关节角度的改变（打开时角度变大，下压时角度变小）

  • 放大这个感觉 - 这是整个练习的核心，要刻意去感受并放大它

肌肉激活：

  • 避免：臀大肌过度发力

  • 正确：感受大腿内侧肌肉被拉伸

身体姿态:

  • 腰部不要塌陷

  • 尾椎朝向地面

  • 上身保持垂直线（不要前倾，在垂直线上横移）

练习建议

  • 频率：每天练习

  • 次数：每侧胯关节来回找感觉10-20次

  • 进阶：回到马步位置，找切胯根的感觉并保持5-10秒

记住：技术细节的突破，往往就在这些微小的调整中。

欢迎分享你的练习感受，

下周见！

柔柔

想要更深入的训练？

如果你在练习中遇到任何困难，或者想要更系统的下肢稳定训练，我的完整课程会提供一对一的动作纠正和个性化训练方案。

毕竟每个人的身体条件不同，找到适合自己的训练方式才是突破的关键。

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