你的核心在“偷懒”吗？1 个简单动作让它醒来！
5分钟核心觉醒练习
点击视频直接开练↓
练习要点 🎯
🎯 保持垂直立线
从头顶到脚后跟是一条垂直线，身体不能前倾也不能后撅
🎯 调整骨盆位置
尾椎朝向地面，肚脐眼朝正前方
🎯 运用呼吸激活
吐气的时候参与核心
🎯 重心转换练习
从两脚到一只脚的重心转换，配合核心参与完成
什么时候练？
这个练习最棒的地方是随时随地：
工作久了站起来动一动（2-3分钟）
走路时在红绿灯前练练
等电梯、等咖啡时
刷牙时的单脚平衡
每天找2-3分钟练习这个核心知觉，会对你其他所有训练产生很强的刺激作用。
记住：不是更用力，而是更智慧地用力。
今天就试试这个练习！
特别留意当核心真正参与后，同样的动作是不是变轻松了？
回复邮件告诉我你的感受！
下周见，
柔柔
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Rourou Ye / 叶柔柔
• 2018-2024美国杰出人才居留舞蹈家
• 2025西班牙官方扶持编舞家
• 解构动作 / 剖析训练底层逻辑
• 致力于让更多女性自信舞动
• 现代舞/爵士舞/舞蹈疗愈